• +38(099)230-02-38
  • +38(098)702-42-48
  • +38(063)047-82-28
  • СПИСОК БРЕНДОВ
  • A
  • B
  • C
  • D
  • E
  • F
  • G
  • H
  • I
  • J
  • K
  • L
  • M
  • N
  • O
  • P
  • Q
  • R
  • S
  • T
  • U
  • V
  • W
  • X
  • Y
  • Z
  • 1-9
  • А-Я
Красивый пресс за месяц не выходя из дома
2 Марта 2016     522

Красивый пресс за месяц не выходя из дома



Если ваши домашние тренировки не дают видимых результатов, значит вы что-то делаете не правильно. Но, не спешите отчаиваться и сдаваться. В этом непростом деле проявите настойчивость, только так вы сможете добиться хороших результатов.


Чтобы иметь пресс, не достаточно просто делать упражнения. Очень тяжело увидеть кубики за слоем жира. Если у вас нет проблем с лишним весом, то будет совсем не тяжело придать рельефность мышцам пресса, а если вы тучный человек - придется попотеть.


В этой публикации вы найдете комплекс упражнений, который поможет вам за 30 дней сделать в домашних условиях идеальный пресс. Откажитесь от традиционных упражнений и начинайте осваивать совершенно новые, только в этом случае вы добьетесь желаемых результатов за 30 дней. Запрограммируйте себя на результат, и у вас обязательно все получится, главное - не сдаваться.


Многие люди задают один и тот же вопрос: “Можно ли накачать пресс за 7 дней”? Мы, наверное, вас немного разочаруем, ответив “НЕТ”. Это невозможно с физиологической стороны.


Красивый пресс: как это?



Красивый пресс - это ежедневные упражнения, грамотно подобранная диета и правильный расход потребляемых калорий.


Большинство новичков стараются делать сотни скручиваний за день, думая, что это поможет им быстрее добиться желаемых результатов. Но, это не работает. И причина проста. Для того, чтобы был виден результат не достаточно только одних упражнений, а важно также подключить еще и диету.


Так какие же упражнения самые эффективные? Давайте все по порядку разберем. Итак, запоминайте!


Пресс в домашних условиях: что нужно?



Экспресс метод


Диета. Вы, наверное, считаете, что чем больше времени будете проводить в спортзале, тем быстрее увидите результат. Нет! Это не так! Неважно сколько вы сделаете повторений, без правильной диеты у вас ничего не получится. Поэтому приучите себя регулярно питаться, то есть кушать в определенное время не менее 3 раз в день. Обязательно в вашем рационе должны быть правильные углеводы. Они содержатся в цельнозерновых кашах, молочных продуктах, овощах с низким содержанием крахмалистых веществ, несладких фруктах. Еще одно важное замечание - это перекусывать между основными приемами пищи. Делайте это белковыми продуктами: орешками, обезжиренными йогуртами, фруктами. Подключите кардионагрузку. Этот пункт также немаловажен для тех, кто хочет потерять пару лишних килограмм и приобрести аппетитные брюшные кубики. Бег, велосипед, плаванье как минимум через день по 30 минут отлично будут стимулировать ваши мышцы и формировать желаемые формы.


Помните! Чтобы у вас на животе появились кубики, необходимо избавиться от накопленных на черный день складок жира. Это не означает, что необходимо начать бегать немыслимые километры, достаточно будет интенсивной тренировки с интервалами по 2 минуты.


Комплекс упражнений для красивого пресса



Эффективные силовые упражнения


Силовые упражнения - это лучший способ закрепить результат. Скручивания отлично прорабатывают верхний пресс, но вам также нужно будет поработать над нижние и косые мышцы.


Лягте на мат, поставьте ноги на пол. Теперь вытяните их параллельно тела, медленно поднимайте и опускайте ноги. Необходимо сделать 5 подходов по 20.


Продолжим выполнение следующего упражнения


Лягте на спину, согните ноги в коленях. В обе руки возьмите гантели по 2.5 кг. Вытяните их горизонтально тела. На выдохе вытяните обе руки перед собой слегка приподнимая воротниковую зону. 5 подходов по 20.


Вы молодцы!


Лежа на спине, между ногами расположите мяч. Делайте небольшие подъемы ног. Руки при этом должны находиться за шеей. 5 подходов по 20.


Если вы раньше не качали пресс, то делайте эти 3 упражнения, ну а если у вас уже имеется большой опыт, то следующая рубрика специально для вас! Эффективные упражнения для дома на пресс


Самая сложная часть тела - это пресс. Единственный способ его иметь - это исключить из своего рациона жирную пищу и каждый день включать в свои тренировки кардио нагрузку.


Для тренировок дома есть несколько отличных упражнений:


1. Лягте на спину, руки за шеей. Медленно отрывайте верхнюю часть тела и так 4 подхода по 12 раз.


2. Круговые скручивания. Лежа на спине, руки за шеей. Приподнявшись, делайте слегка поворот вправо, затем поворачивайтесь влево и в исходное положение. 4 подхода по 12 раз.


3. Скручивание ногами. Согните ноги в коленях. Поднимайте их к груди, затем возвращайте в исходное положение 5 раз по 12.


4. Велосипед. Делайте манипуляцию ногами 18 раз (10 медленном темпе, а 8 в быстром).


Важная информация! При проработке мышц брюшного пресса, не в коем случае не делайте резких движений, все действия должны быть плавными. При появлении дискомфорта, следует немедленно прекратить тренировку и обратиться за помощью к специалистам.


И напоследок. Заведите себе блокнот, в который вы будете записывать ваши результаты. Отмечайте там ваши победы и промахи. И помните, побеждает только тот кто идет вперед!

Назад к списку новостей

Ваше имя
Телефон
Комментарий
Ч
Ваше имя
Телефон
Email
Комментарий
Ч